很多上班族在朝九晚五的作息中都會因為有肩頸腰痛以及眼部不適，想起身活動一下又沒有花園、操場。即便是有一定空間可以活動身體的，幾乎很多上班族都不會懶在辦公桌旁玩手機，沒有一個能堅持的。

其實，就地取材就在自己辦公桌范圍內進行小動作鍛煉，促進血液循環舒展四肢骨骼經絡是完 全可以的。在不影響工作的時間里，讓我們起身做個健身操吧！

辦公桌健身操

1、雙手撐扶在桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。

2、雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在兩臂上。

3、用兩臂的力量撐起身體，慢慢呼吸，連續撐15--20次。

交叉翻腕操

1、身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。

2、兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手前平舉，手心向外，拇指朝下。

3、雙手交叉，手心對手心十指交叉相握，向下由胸部向內上翻起并伸直。

4、雙手先從里向外翻，再從外向里翻。

5、左右手交換做，大約翻做10--20次。

椅上雙臂上舉式

1、正坐在椅中間。

2、雙手握一樣重量適當的東西，屈肘，深呼吸。

3、呼氣，用力上舉。

4、挺直腰背和手臂，堅持3--5秒，吸氣，還原，重復5～10次。

眼部舒緩按摩　　

蘭州普瑞眼科專家講道，眼周有許多能幫助舒緩干癢、酸痛的穴道，如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等，你可以在這些穴道上進行按摩。此外，為眼部進行按摩時，也可以不按照穴位，只要以兩手食、中指，輕輕點壓顴骨周圍與眼周肌肉，就能達到舒緩眼部不適的目的。

眼球旋轉運動　　

以手指為視線目標，順時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動。轉完1圈以后，閉目休息，同時做2個深呼吸。接著再逆時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動。待休息后重復4次。轉動眼球能幫助眼肌放松，減少酸痛。

遠近轉換

先看近物，10秒。接著，轉移視線看遠物或眺望遠方，10秒。兩個動作重覆幾次。如此遠近轉換也可消除疲勞、鍛練眼肌，加強晶狀體的調節功能。

【友情提示】很多上班族都被網 絡誤導，以為只要在辦公桌上多養殖一些綠色小盆栽，或者將電腦屏幕字體對話框變成綠色就可以預防疲勞、近視等，實際上多看綠色并非是將你的辦工作變成植物花園，而是讓你離開近距離辦公的電腦到窗前看看10米以外的綠色植物。